Ongewenst blessureleed

Blessures hebben dus vervelende gevolgen voor sporters, zoals pijn en verminderd sportplezier. Meestal hervatten ze de sport na korte of langere tijd weer, maar door een blessure in combinatie met onvoldoende nazorg en aansluiting, kunnen sporters minder of helemaal niet sporten of kiezen (onterecht?) noodgedwongen een andere sport. Dat willen we natuurlijk niet. Dan zetten wij daar adequaat beleid op.

Maatschappelijke impact

Sportblessures hebben ook op maatschappelijk gebied grotere impact dan ons lief is en dan nodig. Denk aan kosten van ziekteverzuim en de gevolgen op het gebied van duurzame inzetbaarheid voor werkgevers alsook inkomensterugval, sociale en andere beperkingen van uiteenlopende aard voor werknemers.

Positieve sociale en maatschappelijke bijdrage

De cijfers laten zien dat we voor grote uitdagingen staan de komende tijd en er nog veel winst te behalen is. Wij willen met onze dojo het verschil maken met een positieve sociale en maatschappelijke bijdrage op dit vlak.

Adequaat preventiebeleid (in het grotere plaatje)

Ondanks dat er volgens de geldende statistieken veel meer blessures in andere sporten worden veroorzaakt dan karate (!), nemen we in onze dojo afdoende preventieve maatregelen, bieden goede begeleiding bij (het opstarten van) de vechtsport en een adequate behandeling van de blessures. Daarnaast willen we met onze kennis en kunde bijdragen aan oplossingen in het grotere plaatje.

Preventie van sportblessures is geen kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer risicovol gedrag te verminderen en preventief gedrag te vergroten, waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.

Kortom, er is blessurepreventiebeleid nodig. Hierna nemen we je mee in onze visie hierover en hoe wij dit bij SENJU KANNON DOJO vormgeven.

Intrinsieke risicofactoren

_{Elke sporter heeft zijn of haar eigen typische kenmerken, die bijzondere aandacht en zorg vragen. De volgende persoonlijke, intrinsieke factoren spelen volgens de cijfers de belangrijkste rol in het ontstaan van blessures in onze vechtkunst c.q. sport karate:}

• _Leeftijd;
• _Geslacht;
• _{Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, -bouw, gewicht, lenigheid, kracht, etc);}
• _{Fysieke fitheid en trainingstoestand;}
• _{Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures etc);}
• _{Mentaliteit en leefstijl (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding);}

_{In ons beleid, de aanpak en trainingen hebben we dan ook voldoende aandacht voor deze aspecten. Etiquette en budoleer bieden daarvoor mooie tools, die we met veel dankbaarheid en respect integreren.}

Extrinsieke risicofactoren

_{Ook een aantal extrinsieke factoren met betrekking tot de specifieke sportsituatie hebben uiteraard invloed op het blessurerisico. Deze zijn in het karate met name:}

• _{De sportbelasting (aard, intensiteit en opbouw van de training, niveau van de sportbeoefening);}
• _{Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kleding en schoenen);}
• _{Sportomgeving, accommodatie;}
• _{Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte);}
• _{Andere factoren (spelregels, fair play, etc).}

_{Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, etc), maar ook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht, etc). Deze zijn van belang omdat ze wel of juist geen kader bieden om te differentiëren in de trainingen en om hier wel of niet op te trainen, sturen en periodiseren. Ze zijn daarmee ook bepalend in het kader van blessurepreventie en hebben dan ook wederom onze aandacht.}

Belasting

_{De fysieke en mentale prestaties die je vraagt van je lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt bij ons opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).}

_{Als je geregeld traint en voldoende herstelt tussen de trainingen door, merk je na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt sneller en je start een volgende training met een wat betere conditie. Dit is het trainingseffect, ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.}

_{Idealiter stijgen de belastbaarheid en belasting dus progressief. In de praktijk en realiteit is dit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen spelen een belangrijke rol in blessurevrij sporten. Als trainer houden we daarom ook rekening met het aspect verminderde meeropbrengst. Dit is de afnemende progressie bij meer training of een langere trainingsperiode. Uiteindelijk kun je niet meer hetzelfde resultaat verwachten en wordt je vooruitgang steeds minder. Het is dan ook zaak steeds andere trainingsprikkels aan te bieden.}

Belastbaarheid

_{Als je op regelmatige basis traint en voldoende hersteltijd plant tussen de trainingen, merk je na enkele weken in eerste instantie echter een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen met eveneens een positief effect op je belastbaarheid, zijn oefeningen ter preventie en/of verder herstel van blessures. We denken als Trainers bij SENJU KANNON hierin met je mee en integreren ze op maat, danwel geven ze mee en begeleiden je hierbij.}

_{Het uitvoeren van oefeningen ter preventie en/of verder herstel van blessures kunnen een onderdeel zijn van de training of een training zijn op zich. Net zoals bij je sport specifieke training zal het effect van oefeningen ter preventie of herstel grotendeels afhangen van de intensiteit en frequentie waarin en de discipline waarmee je deze oefeningen uitvoert.}

_{Belangrijke onderdelen van deze oefeningen ter preventie en bevordering van het herstel zijn:}

• _{Trainen van je rompstabiliteit en balans;}
• _{Functionele krachttraining;}
• _{Trainen van beweeglijkheid en lenigheid};
• _{Eventueel in combinatie met ondersteunende, gedoseerde duurtraining.}

_{Deze onderdelen en specifieke oefeningen ter preventie en/of verder herstel van blessures zijn dan ook bij SENJU KANNON standaard geïntegreerd in het trainingsschema, danwel worden ondersteunend hieraan als maatwerk aangeboden. Het juist leren doseren, periodiseren en vinden van de optimale balans tussen belasting- en herstelperiodes, zijn namelijk de sleutel tot gezond sporten en van daaruit optimaal presteren.}

Aanvullende aanbevelingen vechtsport

_{Om de risico’s tijdens vechtsporten te beperken zijn er twee belangrijke aanvullende maatregelen van toepassing, die we dan ook ter harte nemen:}

• _{Goed materiaal};

• _{Goede techniek.}

Goed materiaal

_{Het gebruik van goed materiaal kan de kans op blessures drastisch verminderen. We gebruiken dan ook goede materialen met een keurmerk, adviseren leden eveneens hierover en faciliteren indien gewenst in de aanschaf ervan.}

Goede techniek

_{Bij een beginnend vechtsporter gaan we direct aan de slag met het aanleren van een goede houding en correcte techniek teneinde een zo hoog mogelijke bewegingskwaliteit te realiseren. Ook het ontwikkelen van coördinatie, body awareness en reactiesnelheid is essentieel. Uiteindelijk is training op hoge snelheid een vereiste. Dit bouwen we geleidelijk op, omdat het anders in het begin ongetwijfeld zorgt voor spierblessures. Het is echter de enige manier om te zorgen dat je deze vaardigheden ontwikkelt.}

_{Ook als ervaren karateka blijft het om deze redenen nodig aan je techniek te blijven werken en deze alsmaar verder verbeteren. De intensiteit en het niveau van de trainingen nemen dan namelijk ook toe. Een vechtkunst als karate leent zich daar perfect voor. We doen ons best en zien erop toe dit bij SENJU KANNON op de juiste manier door te geven en mensen alsmaar op hun niveau te blijven faciliteren in hun groei en ontwikkeling.}

_{We maken daarbij gebruik van neuro-cognitieve training voor een betere controle over de motoriek en trainen alle mogelijke situaties in opbouwende uitdaging en complexiteit voor een optimaal resultaat.}

_{De juiste combinatie van expliciet leren (technische aanwijzingen) en impliciet leren (meer indirect leren op allerlei manieren zoals het gebruiken van metaforen, trainen in uiteenlopende settings of opdrachten waaruit niet direct blijkt wat het leerdoel hiervan is) is hierbij een must.}

_{Zo komen we niet tot de “perfecte” beweging, maar tot een optimaal uitgebalanceerd bewegingspatroon voor de betreffende karateka met uitvoering in een gezonde range of motion voor die individuele sporter, waarbij blessures zoveel mogelijk uitgesloten zijn.}

FIGHT yourself FIT Challenge

_{De volgende misvatting heeft al jaren onze aandacht en deed ons bewegen tot een initiatief met een innovatief, preventief, oplossend en opbouwend karakter als oplossing voor een maatschappelijk probleem, dat inmiddels gelukkig landelijk langzaamaan de aandacht ontvangt die dit verdient. Een sporter kan (na Fysio- of andere therapie) misschien wel ver genoeg hersteld zijn om de dagelijkse werkzaamheden en activiteiten te hervatten, dat wil echter niet zeggen dat de karateka weer direct 100% belastbaar is in de sport/dojo. In de praktijk blijkt namelijk jammer genoeg dat bestaande en ook oude blessures in ongeveer 80% van de gevallen terugkeren bij het opstarten met sporten.}

_{Om dit te voorkomen hebben we een speciaal start-up programma gelanceerd voor mensen met (chronische) klachten en/of na inactiviteit, waarmee we mensen onder goede begeleiding in een kleine groep, met een gedegen opbouw in 3 maanden FIGHTING FIT stomen om vervolgens met een warme overdracht in elke gewenste sportschool in te stromen. Dat kan natuurlijk óók onze eigen dojo zijn!}

_{Met onze achtergrond willen we graag een bijdrage leveren en een zo breed mogelijke, maatschappelijke impact maken richting duurzame inzetbaarheid, gezondheid, fitheid, vitaliteit en daarmee persoonlijk succes en geluk van mensen in onze eigen leefomgeving, maar ook daarbuiten.}

Zelfregulatie en -determinatie

_{Voor iedereen (binnen of buiten het sportkader) vanaf 12 jaar geldt dat wanneer je vaker zelf reguleert je jouw kansen vergroot om je gestelde doelen te bereiken. Zo kun je volgens onderzoeken en praktijkervaringen een stuk sneller en beter leren. Dat is interessant, groot goed en daarom een onmisbaar, sterk en vast element in onze trainingen.}

_{Eigen verantwoordelijkheid nemen wordt enorm gewaardeerd en eigen keuzes niet alleen gerespecteerd, maar ook gevoed. Zo werken we aan het versterken van de karakters van onze karateka’s op de door hen zelf gewenste en gekozen wijze, tevens bouwen we zo aan verbinding en (zelf)vertrouwen.}

Principes zelfregulatie

_{Bij zelfregulatie is het belangrijk dat je kijkt naar hoe het de volgende keer anders en beter kan. Je zet dus een hoge mate van zelfreflectie, maar ook zelfregie in. Het is daarom gebaseerd op de onderstaande principes die in onze trainingsaanpak terugkomen:}

• _Terugkijken;
• _{Doelen stellen;}
• _Voorwaarden;
• _{Plan maken;}
• _Bijhouden.

Samenwerking met (team) zorgverleners essentieel voor optimaal herstel

_{Om na een blessure of ander letsel een soepele terugkeer in de dojo en een optimaal herstel te bewerkstelligen is tot slot tegenwoordig ook een soepele samenwerking met (een team van) zorgverleners van essentieel belang. We zoeken dan ook desgewenst altijd de verbinding en samenwerking op met deze professionals bij onduidelijkheden, op verzoek en/of waar dit kan leiden tot betere en/of snellere resultaten. Dit contact kan desgewenst en indien mogelijk ook via de sporter zelf lopen. Pas als je exact weet wat de belastbaarheid is, kun je daar namelijk met je trainingsbelasting naadloos op aansluiten.}

_{Een team is zo sterk als de zwakste schakel. Ook die is van invloed op de sportperformance. Tevens kun je alleen optimaal presteren als alle schakels dezelfde kant op bewegen. Een conflict is niet wenselijk, noch opbouwend. Het meest succesvol is om met elke schakel dusdanig samen te werken, dat deze versterkend is in het geheel en bijdraagt aan de sportperformance. Dat moet ook de insteek en uitdaging zijn en is in onze ogen ook pure budogeest en mindset.}

_{Tegenwoordig vraagt een sterk blessurepreventiebeleid dan ook “simpelweg” om interdisciplinaire samenwerking met een multidisciplinair team. Dit team wordt meestal niet door onszelf geformeerd, maar door de sporter zelf gekozen, danwel is automatisch ontstaan vanuit noodzaak of behoefte. Dit vraagt van ons als trainers om te verbinden, communiceren en oordeelloos en compassievol samen te werken met welke Arts, Specialist, (Sport) Fysiotherapeut, andere Therapeut, Coach, (andere) Trainer dan ook, ten behoeve van de optimale sportperformance van onze karateka’s. Dat geldt zowel voor recreatieve sporters als wedstrijdsporters op alle niveaus.}

_{Dit is dan ook geen keuze maar een must, aldus in ons DNA.}